posilek przed po

trochę to wszystko poprawiłem, wygląda to mnie więcej tak: 1 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj+ wędlina + cebula + warzywa (np pomidor) kromka chleba 50 g płatków owsianych + rodzynki/orzechy/... B40 T25 W45 2 Śniadanie: 80 g płatków owsianych+ porcja białka B38 T5 W65 1 Posiłek: Twaróg 125 g + 50 g ryżu + jogurt + 2 banany ( całość wymieszana ) B 38 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w następujący sposób: 58*24=1392, 1392*0,9=1253, 1253*1,2=1503 1503-200kcal(bo to w końcu redukcja)=1300 kcal. Swoją dietę poprawiłam a serek wiejski na II śniadanie jest spożywany ze względu na to ze jestem w pracy i nie chce nosić 2 pojemników z jedzeniem. I Sniadanie 6:30- 50g płatków owsianych, 50 g [...]

[...] dzieki bardzo za te slowa! to jest mi naprawde potrzebne ;) jak przeczytalem te 1 zdanie odrazu motywacja podskoczyla do dalszej pracy. Tak wlasnie pije na noc ostrowie. Co do tuny to jem go 3x w tyg. jako posilek przed treningowy (z ryzem + warzywa) 2 DNI REGENERACJI !;) Mysle sobie zeby przejsc sie na basen dzis lub jutro. Tako dla relaxu ;)

Znalazłem taką diete na masę 80kg co wy na to? Mogę podmienić różne produkty. ( Sam niczego nie wymyśle mogę jedynie próbować pozmieniać produkty) Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: [...]

DIETA 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do [...]

Carbo bierz po treningu potem posiłek po treningowy a przed cwiczeniami posiłek przed treningowy. Witaminy bierz po obiedzie.

7.00dom plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml bialko wpc80 30g Dorzuć owoc do tego posiłku np. jabłko 9.00raca chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron) Chleb smarujesz masłem jesz dodatkowo z dodatkiem? 12.30raca chl.pelnozia.150g + piers150g + warzywo(pom,ogor,zodkiew,salat) Brakuje źródła zdrowych [...]

Rano : zupa mleczna - 300ml mleka + chrupki Chrupki po przez to rozumiem że to typowe płatki śniadaniowe, postaraj się mieszać je 50:50 z płatkami owsianymi. To na początek, w późniejszym okresie postaraj się w całości zamienić płatki kukurydziane na płatki owsiane. Szkoła: 3-4 kanapki chleba z szynką,serem,sałatą Najważniejsze żeby: - postaraj [...]

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa - zamiast szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła. B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 [...]

Śniadanie I 6:45 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW Szynka z indyka 40g -> [...]

Śniadanie I 6:45 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW /// OK choć lepiej jak byś mleko 1.5% a najlepiej 0,5% dał Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> [...]

25.02.2014 Waga: 92.3kg Spada:) Co mnie cieszy. Ostatni posiłek przed treningiem około 18. Nie wiem czy to dobrze, że przestałem jeść po treningu ale nowy trening i wcześniejszy ostatni posiłek przynosi zamierzone skutki. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a9cfca9fe4e4273bebed6d674fdd5a8.jpg [...]

Posiłek przed treningowy (20.30) Odżywka białkowa, płatki ryżowe Posiłek po treningowy (21.30) Odżywka białkowa, płatki ryżowe Mam na myśli takie pieczywo okrągłe ryżowe , nie wiem jak t sie nazywa :P

OTO dieta po poprawkach (prosze o ocene)... Wiem ze pytam 10 razy ale jak juz sie za to brac to w miare konkretnie: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek [...]

s.m.p.a. w dzień aerobowy, jak odpuszczę sobie bieganie to ten posiłek przed i po bieganiu(łącznie to jest 200g ryby i 100g ryżu) zjeść sobie jako jeden posiłek, tzn. takie śniadanie?

No to jak nie możesz wszamać potreningowego to lepiej daj 1 banana, a potem szybciej potreningowy normalny posiłek. Warzywa po treningu, wolałbym nie. Jest reszta posiłków w ktore mozna wrzucic zielsko. To co z hitem,dać tego banana też? Bo ja robie teraz tak, że robie szejka z 30 gram białka. Pije połowe 30 min przed hitem, i drugą połowe jak [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow w diecie oraz cel tej diety. Co do produktów to: 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza)/ok Płatki owsiane 75g/ok Ser twarogowy tłusty 50g/ser twarogowy chudy Rodzynki suszone 10g/ok Słonecznik, nasiona [...]

Tak, tylko też ta ilość węgli musi jakaś być żebyś miał jakiekolwiek zdanie na ten temat, teraz to masz taką klasyczną dietę z twarogiem bezpośrednio na noc + łyżka owsianych jako symboliczny "powiew nowoczesności" :) Ja bym to rozpisał tak- wyrzucam posiłek 2 i posiłek przed snem. Dzięki temu można zwiększyć kaloryczność pozostałych. Zostają mi [...]

Raczej bym zaczął od troszkę większej ilości kalorii. To wyliczone zapotrzebowanie w ilości 2800 kalorii i tak jest trochę zaniżone jak na pracę fizyczną i trening siłowy. Sugeruję zacząć od właśnie tej wartości i obserwować obwody ciała. Ewentualnie po dwóch tygodniach odjąć około 200 kalorii. Posiłek przed treningiem zjedz około 2 godziny. Tak [...]

[...] obiad: nie mam pomyslu wiec to co mama poda zupa (zamiast klusek bedzie ryz) , no i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i twarog chudy kolacja = posilek przed silownia: rybka, chleb razowy, twarog i ze jest to posilek przed treningiem to wrzuce lyzke miodu po treningu = posilek do snu: 2 szklanki mleka, jajko(surowe) [...]